Kekesalan seperti gulma, sifatnya invasif, mengakar dalam, dan merusak. Saya dapat mengingat kembali waktu tertentu dalam hidup saya ketika saya berpegang pada dendam. Bekerja melalui kebencian adalah salah satu hal paling sulit dan memuaskan yang pernah saya lakukan. Kebencian tampaknya memiliki formula bagaimana hal itu muncul. Ketika seseorang yang kita sayangi mengkhianati kepercayaan kita, kita tersinggung. Ketika orang ini terus menyakiti kita setelah ketidakadilan awal, kita tidak lagi merasa tersinggung, kita merasa dendam. Kekesalan dapat menggerogoti kedamaian kita, mencegah kita menjadi produktif dan menghabiskan kita dari fokus yang diperlukan untuk mencapai tujuan kita.

Hanya ada satu jalan untuk menyembuhkan kerusakan kebencian dan itu adalah jalan untuk menyerah. Kita harus menyerah pada keadaan kita dan menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Ampunilah masa lalu dan mereka yang telah menyakiti kita, dan memilih untuk berjalan dalam terang kepositifan daripada kegelapan kemarahan.

Di bawah ini saya telah menuliskan 4 langkah untuk atasi dan melepaskan dendam

1. Restrukturisasi Kognitif

Restrukturisasi kognitif bekerja dengan membentuk kembali keyakinan Anda, dengan menantang dan mengganggu pikiran negatif. Lebih jauh, restrukturisasi kognitif, juga dikenal sebagai reframing kognitif, melibatkan perubahan keyakinan Anda, yang secara harfiah menciptakan perubahan fisik di otak Anda. Melalui tindakan berpikir pikiran negatif, Anda memperkuat bagian dari pikiran Anda yang menciptakan pikiran negatif. Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan ini, Anda harus menyela pikiran negatif dengan pikiran positif. Terlepas dari apa yang ingin Anda ubah tentang hidup Anda, perubahan itu harus dimulai dari diri Anda sendiri. Dan satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan mengubah pikiran Anda.

Jadi, jika Anda terus-menerus merenungkan tentang pengalaman atau orang negatif, saya sarankan untuk mengubah pola pikir Anda. Anda bisa memikirkan apa saja; Saya benar-benar menyela pikiran negatif tempo hari dengan memikirkan apel. Apa yang Anda pikirkan tidak masalah, asalkan tidak negatif. Cobalah, dan lihat apakah itu berhasil untuk Anda. Restrukturisasi pikiran Anda harus menjadi proses yang menyenangkan; pikirkan saja hal-hal yang Anda sukai.

2. Kasih Sayang

Ketika semuanya gagal, cobalah untuk berbelas kasih. Saya tahu akan sangat sulit untuk merasa iba kepada seseorang yang mengkhianati Anda, tetapi jika Anda tidak memercayai dan merawat orang ini pada awalnya, mereka tidak akan dapat menyakiti Anda. Pikirkan kembali ketika Anda pertama kali bertemu orang ini, pasti ada beberapa kualitas positif yang menyebabkan Anda menyukainya. Cobalah untuk mengirim pemikiran penuh kasih dengan cara orang ini, biarkan diri Anda merasakan kasih sayang untuk orang ini alih-alih kebencian dan permusuhan. Sadarilah bahwa kebencian Anda berasal dari tempat cedera, dan kami tidak dapat menyembuhkan cedera dengan terus mengaitkan dengan apa yang melukai kami.

Cobalah untuk melihat situasinya dari sudut pandang orang lain. Pahamilah bahwa mereka mungkin terluka, dan berurusan dengan kebencian mereka sendiri terhadap orang lain ketika mereka menyakiti Anda. Kirimkan orang yang Anda benci pikiran cinta, jujurlah dalam berharap mereka baik-baik. “Apakah Anda percaya atau tidak pada doa, Anda masih dapat menyisihkan waktu di siang hari untuk memikirkan pikiran-pikiran penuh kasih tentang seseorang yang Anda benci, berharap mereka mendapat keberuntungan dan berkah.”

3. Penerimaan

Bagi saya, ini adalah bagian yang paling sulit. Bagaimana Anda menerima bahwa seseorang telah menyakiti Anda? Yang berhasil bagi saya adalah mempertimbangkan alternatifnya; bagaimana perasaan saya jika saya tidak menerima apa yang terjadi? Bagaimana rasanya membawa kebencian ini selamanya? Berpegang teguh seperti meminum racun dan berharap orang lain mati; itu tidak hanya boros dan bodoh, itu juga mematikan.

Penerimaan sangat mirip dengan pengampunan dalam banyak hal. Untuk dapat memaafkan, Anda harus terlebih dahulu dapat menerima apa yang telah terjadi. Kami tidak memaafkan, atau menerima apa yang terjadi pada orang lain. Bahkan, kita memaafkan dan menerima untuk diri kita sendiri, sebagai bentuk penyembuhan. Kita memaafkan dan menerima untuk menghormati cinta dalam hidup kita dan mengurangi negativitas dengan mengambil kekuatannya. Menerima dan memaafkan tidak berarti Anda menyetujui perilaku buruk seseorang. Ini hanya berarti bahwa Anda tidak membiarkannya membebani Anda dengan beratnya.

4. Mulai Kembali

Banyak dari kita sangat ingin mendapatkan apa yang kita inginkan, bahwa kita tidak akan mendapatkan apa yang kita inginkan, jadi kita meraih keinginan kita dengan putus asa, kita mengembangkan diri terlalu jauh, dan kita mencoba mengendalikan apa yang kita inginkan. Dan dengan melakukan itu, pegangan kita melemah dan kita kehilangan semua yang kita raih. Kemudian kami merasa kecewa dan terkuras, dan kami terus beroperasi dari tempat kekurangan ini. Jadi kita mencapai lagi, dan lagi, dan dengan demikian melanjutkan siklus tanpa akhir untuk mencapai dan jatuh, mencapai jatuh.

Kekesalan banyak berkaitan dengan kontrol. Kami membenci hasil yang bukan apa yang kami inginkan dan kami membenci orang ketika mereka gagal memberi kami apa yang kami inginkan. Kami hanya mencoba mengendalikan orang ketika kami takut kehilangan mereka. Ketika kami mencoba mengendalikan seseorang, kami menempatkan orang itu pada posisi yang membutuhkan untuk mendapatkan kembali kebebasan mereka. Ketika kita melekat pada emosi kita, kita sangat mengenalnya, sehingga kita percaya bahwa kita adalah mereka. Kami mencintai secara kondisional, percaya bahwa itu adalah tanggung jawab orang lain untuk membuat kami terpenuhi, dan bahwa orang lain bertanggung jawab untuk membuat kami mencintai mereka.

Game Menyalahkan

Ketika kita mengidentifikasi dengan rasa sakit emosional kita dan keterikatan kita dengan orang lain, kita mulai menyalahkan orang lain ketika mereka tidak membuat kita bahagia. Sudah lazim untuk kemudian mencoba memanipulasi orang itu untuk mengubah perilaku mereka untuk membuat kita bahagia lagi. Kami menempatkan penyebab penderitaan kami pada orang lain. Memilih untuk melepaskan diri dari emosi kita adalah tentang mendapatkan kembali rasa kekuasaan dan tanggung jawab atas hidup kita sendiri.

Untuk memiliki hidup dan untuk bersenang-senang, pertama-tama Anda harus melepaskan keinginan untuk mengendalikannya. Kami ingin mempertahankan keadaan, hubungan, dan orang-orang dengan sangat buruk, sehingga kami akhirnya memeras kehidupan dari apa yang kami inginkan dengan pemahaman yang terlalu kuat. Dan ketika orang yang kita cintai gagal memenuhi harapan kita, cinta kita bisa berubah menjadi kemarahan, frustrasi, atau kebencian. Itu adalah cinta bersyarat. Kebalikannya tentu saja, cinta tanpa syarat.

Cinta Tanpa Syarat

Jadi, jika cinta bersyarat mengatakan aku mencintaimu karena cinta tanpa syarat mengatakan secara sederhana. Aku mencintaimu, tanpa alasan apa pun. Kondisi ini tidak penting. Anda tidak mencintai karena seseorang membuat Anda merasakan hal tertentu, Anda mencintai hanya demi cinta. Cinta bersyarat bukanlah cinta sejati, cinta bersyarat itu egois, dan cinta tentang ego. Ini tentang apa yang bisa Anda dapatkan dari orang lain untuk meningkatkan rasa harga diri Anda. Jika kita melihat lebih dari ini dan mencari makna yang lebih dalam, kita menyadari bahwa cinta bukan tentang siapa pun; ini tentang pelimpahan energi yang berasal dari hati dan selalu terbarukan.

Satu-satunya cara untuk mengakhiri siklus ini adalah memilih untuk tidak mengidentifikasi diri dengan keinginan Anda. Pisahkan dari identitas egois Anda; emosi Anda dan hasil yang diinginkan dari situasi, dan terhubung ke hati Anda. Semua sensasi berumur pendek, tidak bisa bertahan selamanya. Jangan melekatkan diri pada hal-hal yang cepat berlalu.

Maafkan

Ketidakterikatan adalah kemampuan untuk melepaskan diri dari rasa sakit emosional Anda, mundur, dan melihat gambaran yang lebih besar. Ini mungkin terlihat seperti itu bukan masalah besar, tetapi kemampuan memanfaatkan keterampilan ini dapat menyelamatkan orang dan hubungan mereka dari kekacauan dan kehancuran. Di mana ada kontrol di sana juga ada ketakutan kehilangan itu, kontrol datang dengan lampiran. Dengan melepaskan kontrol, Anda melepaskan keterikatan dan menjauh dari hidup berbasis rasa takut ke kehidupan berbasis cinta.

Jika kita mampu memahami dan memanfaatkan konsep ketidakterikatan, kita tidak akan pernah merasakan dendam. Tidak akan ada yang membenci kita tidak akan bergantung pada ketidakadilan masa lalu yang dilakukan terhadap kita oleh seseorang yang tidak bertanggung jawab atas kebahagiaan kita sejak awal. Kami akan menerima bahwa kami telah dianiaya, kami mungkin tidak memilih untuk bergaul dengan orang ini lagi, tetapi cinta tidak akan pernah berhenti, karena itu tidak bisa.